我减重差不多40斤！”“我也瘦了快20斤！”近日，在绍兴嵊州市疾病预防控制中心，伴随着阵阵欢呼声，2025年嵊州市减重大赛与健康体重科普大赛在此圆满收官。历经两个多月，300名参赛选手中完成赛后体测的220人，总减重达1063.4公斤，人均减重4.83公斤，腰围总计缩减125.1厘米，平均减腰围6.02厘米。
赛后数据显示，选手们的主动运动率从36.3%飙升至81.8%，不健康饮食和吸烟行为明显减少，每天高脂食物食用频率从10.7%下降到2.5%。这场大赛，成功地将许多人从“小肚腩”和“运动懒”的舒适区中拉出，塑造成“轻体态”与“活力范”的健康代言人。
在这场集体的健康蜕变中，90后朱圣豪以减重19.6公斤的优异成绩成为此次比赛的减重冠军。朱圣豪坦言，自己从小就是“小胖墩”，2018年体重一度达到130公斤，并伴有轻度脂肪肝。虽通过专业指导成功减重，但后来因各种原因体重反弹。去年10月，他的体重又回到了130公斤，轻度脂肪肝也发展成了重度脂肪肝。“身体越来越差，这让我下定决心要彻底改变。”朱圣豪说。
赛前，他已减重约15公斤，却遭遇了减重瓶颈期。此次比赛给了他重新调整的契机。比赛期间，他采用“16+8”间歇性断食法，即一天中的进食在8小时内完成，剩下16小时停止进食。他将进食窗口设定在早上7点半至下午3点半；每天饮用4—5升水，远离奶茶饮料；同时他也讲究“及时满足”，将喜爱的嵊州小笼包等美食安排在中午前享用。运动方面，他从打乒乓球、游泳、爬坡起步，逐步融入跳绳、跑步等多样化运动，每天坚持运动约2小时。最终，他成功突破瓶颈期，体脂肪量下降16.3公斤，腰围缩减18.5厘米。
“我们通过减重大赛让300名选手在20名健康指导队队长的协助下进行了科学减重，还同步举办健康体重科普大赛，以“实践+科普”的模式构建起完整的健康体重管理闭环。”嵊州市疾病预防控制中心党总支委员、副主任张润松说。
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